胸口那股压迫感松开了。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。连续做两到三次，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪像叹气一样 。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速反而继续拉响警报  。冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理重复几轮 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。大脑空白 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，吵架时心跳加速 、同时，做法很简单：先通过鼻子吸气  ， 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于  ，你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴 ，最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室、而是骗过身体的应激反应 。用鼻子吸两下 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控。 效果比普通深呼吸好得多。