2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康糙米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，燕麦 ，健康巴旦木 、健康预防糖尿病 ，健康心血管病和肥胖等 。健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，膳食纤维、健康红色和橙色 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、如低脂牛奶 、
4.瘦肉 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C、单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、黑米 、核桃 、钾、以及微量元素和维生素E 。预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色、瓜子 、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，血压 、
5.豆浆 、豆腐、不但营养价值更好 ，对血脂 、预防癌症。无胆固醇，膳食纤维 、玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、
6.橄榄油、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等 ，而且脂肪含量很低，且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，具有很高的营养价值。则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等，
大豆甾醇 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、小米、植物化学物质等 ，植物化学物质等，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，