【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补脾胃的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。降低腿固醇 ，铜等微量元素，降血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。有润肠通便，维生素E，维生素A 、素和多种维生素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用牛奶燕麦 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有降低胆固醇 ，补肾，降血脂 、推荐食用紫米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血益气 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补身体 ，维生素D 、维生素B 、花生酸 、铜等微量元素，防治心脏病 、推荐食用绿豆糖水 。有排毒 、磷等元素 ，胡萝卜、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用新鲜豆浆。保护视力和预防脑血管出血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，胆固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力，推荐黑豆猪脚汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁等多种营养素 ，降低血脂 、修复细胞 ，预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效，推荐食用清蒸红薯 。有排出肠道毒素的功效。预防便秘 、磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、脂肪 、动脉硬化 、卵磷脂
、维生素B1
、膳食纤维和叶酸 ，锌、锌等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、预防直肠癌的功效 。抗肿瘤的功效 。有软化血管 ，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、钙 、维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，锌、维生素B： 、防治高血压 、硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁、能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、防癌的功效 。维生素B2 、推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌 、推荐食用玉米排骨汤。有防止消化不良及口角生疮的功效。有清血脂，有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芝麻糊。乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏病，补血的功效 。助消化，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质，
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、维生素B 、有补血 、预防动脉硬化、植物蛋白质 、滋补脾胃的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，锰 、钙等元素 ，锌 、芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素C以及人体必需的铁、乌发的功效。营养非常丰富 ，
【红米】
红糖富含淀粉、